Fortaleça o pavimento pélvico: a importância dos exercícios de Kegel

17 de novembro de 2025

Os exercícios de Kegel são uma prática eficaz que tem como objetivo fortalecer os músculos do pavimento pélvico – que são responsáveis pelo suporte da bexiga, útero e reto, e pelo controlo da continência urinária, fecal, estando também implicados noutras funções como a gravidez, parto e função sexual. 

Estes exercícios desempenham um papel importante na prevenção e tratamento da incontinência urinária, na recuperação após o parto e até na melhoria da vida sexual. A sua eficácia é comprovada em diversas situações clínicas. 

Quando realizados corretamente, os exercícios de Kegel contribuem para: 

  • Melhorar o controlo da bexiga e reduzir episódios de perda involuntária de urina; 
  • Reforçar a recuperação do pavimento pélvico após gravidez e partos;
  • Melhorar a sintomatologia de prolapsos dos órgãos pélvicos ligeiros; 
  • Promover maior consciência corporal e bem-estar. 


No entanto, é importante destacar que os exercícios de Kegel não são indicados para todas as mulheres! 


Por isso, a avaliação por um profissional de saúde, médico especialista ou fisioterapeuta com diferenciação em saúde pélvica, é essencial sendo o treino adaptado às necessidades individuais. 

Estes exercícios podem ser um aliado poderoso na saúde feminina, mas devem ser sempre integrados numa abordagem global que inclui acompanhamento médico, fisioterapia pélvica e a adoção de hábitos de vida saudáveis. 





Por The Square-Your Communication Office Unipessoal Lda 7 de abril de 2026
A Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP) é uma das condições endócrinas mais frequentes nas mulheres em idade reprodutiva, afetando cerca de 10% a 15% da população feminina. O que é a SOP? A SOP é uma alteração hormonal caracterizada por excesso de hormonas androgénicas e/ou uma irregularidade na ovulação e por isso menstruais. Ao contrário do que o termo “ovários poliquísticos pode sugerir, os chamados "quistos" observados na ecografia são, na verdade, pequenos folículos que não se desenvolveram completamente, consequência do desequilíbrio hormonal. Quais os principais sintomas? Os sintomas podem variar significativamente de mulher para mulher. Entre os mais comuns, encontram-se: Irregularidade menstrual: ciclos longos, ausência de menstruação durante vários meses ou perdas de sangue imprevisíveis. Sinais de hiperandrogenismo: acne persistente, queda de cabelo (alopecia) ou crescimento de pelos em zonas tipicamente masculinas (hirsutismo), como rosto, peito ou costas. Dificuldade em engravidar: ausência ou irregularidade da ovulação. Alterações metabólicas: maior tendência para aumento de peso, dificuldade em perder peso e resistência à insulina. 
Por The Square-Your Communication Office Unipessoal Lda 24 de março de 2026
Muitas vezes, o diagnóstico do Vírus do Papiloma Humano (HPV) surge no consultório acompanhado de silêncio, ou de um receio infundado. Mas a primeira coisa que precisa de saber é: ter HPV não é um veredito, é uma condição comum. Aproximadamente 8 em cada 10 mulheres terão contacto com este vírus em algum momento da sua vida. Na grande maioria das vezes, o nosso organismo é capaz de o eliminar sem que cheguemos sequer a saber que ele existiu. A informação é o primeiro passo para o cuidado.
Por The Square-Your Communication Office Unipessoal Lda 10 de março de 2026
A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher , marcada pelo fim da menstruação. Trata-se de um diagnóstico clínico e retrospetivo, ou seja, é feito após 12 meses consecutivos sem menstruação. Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos. Se ocorrer antes dos 40 anos é classificada como falência ovárica prematura e, se ocorrer antes dos 45 anos, é classificada como uma menopausa precoce.